免疫細胞の7割が腸に存在していることをご存知でしょうか。
腸は免疫力を強化している免疫の最前線と言われています。
腸内環境を整えることは免疫力アップに繋がります。
免疫力の低下は生活習慣病予防や感染症予防、老化や肌荒れ防止など、健康維持にもかかわってきます。
コロナ禍の現在、感染症を防ぐためにも免疫力を上げることが必要とされています。
1.食事から免疫力をアップする方法
●食物繊維が多い食材
食物繊維が多く含まれている野菜、豆類、穀類、海藻類を増やしましょう。
●発酵食品を増やす
納豆、みそ、チーズ、ヨーグルトなど、発酵食品は腸内細菌の餌になり、腸内環境を改善します。
●脂肪やたんぱく質の摂り過ぎに注意
肉類などの脂肪やたんぱく質は悪玉菌の格好の餌となります。摂り過ぎには注意しましょう。
2.免疫力を高めるために日常生活で気を付けること
①良質な睡眠（８時間以上）をとる。
なるべく寝る前にスマホをみない。起床時にカーテンを開け日光を浴びる。
適度な運動を心がける
②体温を上げて免疫力アップ
湯船につかる。温かい飲み物を飲む。普段から体を冷やさないこと。
③バランスの良い食事を心がける。
④過度な飲酒を避ける
⑤ストレスを溜めない
細かいことは気にせず、よく笑う。リラックスして過ごす。
⑥喫煙を控える
以上のことから、まず自分が出来そうなことから実践してみてはどうでしょうか。
簡単なようで全てクリアしている方は少ないのではないでしょうか。
日頃から免疫力を高めることを意識して健康な体を維持し続けたいものですね。
